Povrća hipertenzija, Свежие комментарии
Sadržaj
Voće povrće hipertenzija
Mjere samopomoći za sprječavanje hipertenzije Mjere samopomoći za sprječavanje hipertenzije Robert Bernat, dr. Promjena načina života može pomoći u povrća hipertenzija i sprječavanju povišenog krvnog tlaka, čak i ako uzimate lijekove za povišeni krvni tlak.
Evo što možete učiniti: Jedite zdravu hranu - Pokušaje usvojiti dijetu za hipertenziju kod koje je naglasak na voću, povrću, cjelovitim žitaricama i mliječnim proizvodima s niskim sadržajem masnoća. Uzimajte puno kalija koji pomaže pri sprječavanju i kontroli povišenog krvnog tlaka.
Visok krvni pritisak (hipertenzija): uzroci, simptomi i lečenje
Jedite manje zasićenih masnoća. Smanjite količinu soli u hrani - Niže razine natrija 1. Inače granična vrijednost za zdrave odrasle osobe je 2. Održavajte zdravu tjelesnu težinu - Ako imate višak kilograma, gubitak samo 2,3 kilograma može sniziti krvni tlak.
Свежие записи
Povećajte fizičku aktivnost - Redovita fizička aktivnost može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i kontroliranju tjelesne težine.
Nastojite se baviti nekom fizičkom aktivnošću barem 30 minuta dnevno.
Ograničite unos alkohola - Čak i ako ste zdravi, alkohol može povisiti krvni tlak. Ako povrća hipertenzija piti alkoholna pića, neka to bude umjereno, povrća hipertenzija jedno piće dnevno za žene i sve starije od 65 godina te dva pića dnevno za muškarce. Ne pušite - Nikotin oštećuje stijenke krvnih žila i ubrzava proces otvrdnjavanja arterija ateroskleroza.
Ako pušite, zamolite liječnika da vam pomogne u odvikavanju. Borite se protiv stresa - Smanjite stres na najmanju moguću mjeru. Primjenjujte zdrave tehnike za svladavanje stresa kao što su opuštanje mišića i duboko disanje.
Pomaže i puno sna. Kontrolirajte krvni tlak kod kuće - Ako kontrolirate krvni tlak kod kuće, možete pažljivo pratiti svoje stanje. Na primjer, je li vaš lijek dovoljno učinkovit i prijeti li vam pojava nekih komplikacija.
Zadnja izmjena: