Ove namirnice prirodno snižavaju tlak i pospješuju zdravlje srca - tportal

Da li hipertenzija grah

Facebook Twitter Whatsapp Pinterest Određene namirnice smanjuju pojavu srčanih oboljenja tako što snižavaju razinu lošeg LDL kolesterola u krvi.

Prekomjerna težina uzrokuje lošu cirkulaciju, oslabljuje zglobove i kosti te opterećuje rad srca.

Donosimo vam četiri najbolje namirnice koje će vam u tome pomoći. Grah Crni grah, crveni, bijeli, smeđi, leća — sve su ovo odlični izvori topivih vlakana.

da li hipertenzija grah

Topiva vlakna su nalik na spužvu koja upija kolesterol i tako ga izbacuje iz tijela. Već pola šalice graha opskrbit će vaš organizma s 5 do 10 grama vlakana.

Zobene pahuljice iznimno su bogate magnezijem, važnim nutrijentom na temelju kojeg je osmišljena i najpopularnija dijeta Dashpoznata po tome što, osim na gubitak kilograma, naglasak stavlja na zdravlje srca i krvožilnog sustava. Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Family Practice otkrilo je da se konzumacijom zobene kaše znatno smanjuje sistolički i dijastolički tlak kod osoba koje boluju od hipertenzije. Betaglukan, primarno vlakno koje se nalazi u zobi, igra važnu ulogu u zdravlju srca te prirodno snižava kolesterol. Ako niste pobornik klasične zobene kaše s jogurtom, zob možete skuhati na mlijeku uz dodatak meda te cimeta i kakaa, koji su jaki saveznici u očuvanju vitke linije. Zob možete dodati i u voćni smoothie ili ga usitniti u brašno i od njega napraviti zdrave palačinke, dok za ručak zobeno brašno možete iskoristiti za pripremu slasnih polpeta s povrćem.

Idući put kada izađete na ručak u restoran, naručite juhu od leće. Ili ubacite šaku smeđeg graha u umak.

da li hipertenzija grah

Možete napraviti i ukusan prilog tako što ćete crveni grah pomiješati s malo maslinova ulja te začiniti solju i paprom. Zob Sve cjelovite žitarice sadrže određenu vrstu vlakna koje se naziva beta-glukan. Mnoge znanstvene studije pokazuju da konzumacija beta-glukana pomaže sniziti LDL kolesterol u krvi, čak i do 7 posto.

VOĆE KOJE SMANJUJE KRVNI PRITISAK (KURIR TV)

Pomiješajte ¼ šalice zobenih pahuljica s pola šalice kefira, šalicom grčkog jogurta i šakom bobičastog voća. Ostavite preko noći u hladnjaku i sljedećeg jutra uživajte u ukusnom doručku.

da li hipertenzija grah

Zeleni čaj Sve vrste čaja snižavaju LDL kolesterol, ali brojne studije pokazuju da da li hipertenzija grah nekoliko šalica zelenog čaja dnevno najbolje snižava razinu kolesterola u krvi. Ako ne volite okus zelenog čaja, istisnite u njega par kapi limunova soka.

da li hipertenzija grah

Kiselina će smanjiti travnati okus koji da li hipertenzija grah smeta. Orašasti plodovi Bogati su vlaknima, zdravim masnoćama, proteinima i brojnim vitaminima i mineralima.

1. Zobene pahuljice

Iako svi orašasti plodovi snižavaju kolesterol u krvi, nedavni izvještaj potvrdio je da pistacije učinkovito snižavaju ukupan kolesterol.

Ako vam šaka pistacija zvuči dosadno, napravite vlastiti miks orašastih plodova. Tekst: Chris Mohr.

Prema studiji iz On sadrži mnogo zdravih antioksidanata, uključujući fenolne kiseline, flavonoide, kofeinsku kiselinu i cimetnu kiselinu. Zanimljivo je da klice mungo grah imaju impresivniji antioksidativni profil i mogu sadržavati čak šest puta više antioksidanata od običnog mungo graha.