Da li hipertenzija grah
Facebook Twitter Whatsapp Pinterest Određene namirnice smanjuju pojavu srčanih oboljenja tako što snižavaju razinu lošeg LDL kolesterola u krvi.
Prekomjerna težina uzrokuje lošu cirkulaciju, oslabljuje zglobove i kosti te opterećuje rad srca.
Donosimo vam četiri najbolje namirnice koje će vam u tome pomoći. Grah Crni grah, crveni, bijeli, smeđi, leća — sve su ovo odlični izvori topivih vlakana.
Topiva vlakna su nalik na spužvu koja upija kolesterol i tako ga izbacuje iz tijela. Već pola šalice graha opskrbit će vaš organizma s 5 do 10 grama vlakana.
Zobene pahuljice iznimno su bogate magnezijem, važnim nutrijentom na temelju kojeg je osmišljena i najpopularnija dijeta Dashpoznata po tome što, osim na gubitak kilograma, naglasak stavlja na zdravlje srca i krvožilnog sustava. Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Family Practice otkrilo je da se konzumacijom zobene kaše znatno smanjuje sistolički i dijastolički tlak kod osoba koje boluju od hipertenzije. Betaglukan, primarno vlakno koje se nalazi u zobi, igra važnu ulogu u zdravlju srca te prirodno snižava kolesterol. Ako niste pobornik klasične zobene kaše s jogurtom, zob možete skuhati na mlijeku uz dodatak meda te cimeta i kakaa, koji su jaki saveznici u očuvanju vitke linije. Zob možete dodati i u voćni smoothie ili ga usitniti u brašno i od njega napraviti zdrave palačinke, dok za ručak zobeno brašno možete iskoristiti za pripremu slasnih polpeta s povrćem.
Idući put kada izađete na ručak u restoran, naručite juhu od leće. Ili ubacite šaku smeđeg graha u umak.
Možete napraviti i ukusan prilog tako što ćete crveni grah pomiješati s malo maslinova ulja te začiniti solju i paprom. Zob Sve cjelovite žitarice sadrže određenu vrstu vlakna koje se naziva beta-glukan. Mnoge znanstvene studije pokazuju da konzumacija beta-glukana pomaže sniziti LDL kolesterol u krvi, čak i do 7 posto.
VOĆE KOJE SMANJUJE KRVNI PRITISAK (KURIR TV)
Pomiješajte ¼ šalice zobenih pahuljica s pola šalice kefira, šalicom grčkog jogurta i šakom bobičastog voća. Ostavite preko noći u hladnjaku i sljedećeg jutra uživajte u ukusnom doručku.
Zeleni čaj Sve vrste čaja snižavaju LDL kolesterol, ali brojne studije pokazuju da da li hipertenzija grah nekoliko šalica zelenog čaja dnevno najbolje snižava razinu kolesterola u krvi. Ako ne volite okus zelenog čaja, istisnite u njega par kapi limunova soka.
Kiselina će smanjiti travnati okus koji da li hipertenzija grah smeta. Orašasti plodovi Bogati su vlaknima, zdravim masnoćama, proteinima i brojnim vitaminima i mineralima.
1. Zobene pahuljice
Iako svi orašasti plodovi snižavaju kolesterol u krvi, nedavni izvještaj potvrdio je da pistacije učinkovito snižavaju ukupan kolesterol.
Ako vam šaka pistacija zvuči dosadno, napravite vlastiti miks orašastih plodova. Tekst: Chris Mohr.
Prema studiji iz On sadrži mnogo zdravih antioksidanata, uključujući fenolne kiseline, flavonoide, kofeinsku kiselinu i cimetnu kiselinu. Zanimljivo je da klice mungo grah imaju impresivniji antioksidativni profil i mogu sadržavati čak šest puta više antioksidanata od običnog mungo graha.
